你好 ，平板支撑是一种类似俯卧撑的运动方法 ，在锻炼时主要呈俯卧撑姿势并保持不变 ，可以有效的锻炼腹横肌 ，被公认为训练核心肌群的最有效的运动 。

平板支撑对于身体各肌群机能有六大好处

1、增强你的核心肌群 、从而提高你的运动能力 。平板支撑主要锻炼你的核心肌群 ，主要包括腹横肌 、腹斜肌 、腹直肌、还有臀部肌肉 。长期坚持平板支撑运动可以增强你的这些肌肉 ，从而提高你的运动能力 。

2、减少背部和脊柱受伤的风险 ，做平板支撑可以增强你的肌肉的同时，可以减少运动对你背部和脊柱的压力，不仅可以减少背部的疼痛感 、还可以对你的背部有一个强有力的支撑 。

3、提高身体基础代谢率 ，平板支撑对于核心肌肉的练习 ，可以消耗掉更多的热量 ，如果你长期保持有规律的练习并能坚持有效的时间 ，增强了核心肌肉 。就算你从在电脑前面不运动 ，它们也会持续消耗热量 。

4、改善你的身体姿势 ，平板支撑练习会提高你 的核心肌群 ，它可以大大提高你的站姿和稳定姿势的能力 。所以 ，当你进行一段时间的平板支撑练习后 ，你可以始终保持正确的坐姿 。因为核心肌群对颈部 、肩部 、胸部和背部的整体状况产生深远的影响 。

5、提高你的平衡力 ，当你进行一段时间的平板支撑练习后 ，腰腹部的肌肉群都会有个很好的巩固 。当在做一些平衡类的运动时 ，这些肌肉群会协调你全身的平衡力 。

6、你会变的更加灵活 ，平板支撑主要锻炼核心肌群 ，只要你有规律的坚持做这个动作 ，你会变得更加灵活 。它会将这种优势延伸到身体其它部位 ，比如腿部 、臀部 、肩部 、背部等 。

平板支撑虽然有这么多好处 ，如果在练习中没有使用正确的方法 ，也会对身体各种肌肉有一定的伤害 。正确的练习方法：俯卧双肘弯曲支撑在地面上 ，肩膀和肘关节捶直于地面 ，双脚踩地 ，身体离开地面 ，躯干伸直 ，头部 、肩部 、胯部和踝部保持在同一平面 ，腹肌收紧 ，盆底肌收紧 ，脊椎延长 ，眼睛看向地面 ，保持均匀呼吸 。动作要点在于肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地上保持俯卧撑姿势 ，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状 ，并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直 ，并尽可能最长时间保持同一个位置 。若想要增加难度 ，手臂或者腿可以相互换动提高 。肩膀在肘部上方 ，保持腹肌的持续收缩发力, 保持住臀部不高于肩部 ，脚与肩膀保持同宽 。手掌可以合十 ， 同时在坚持 6 0 秒之后抬高一下臀部 ，最重要需要保持臀部 、腰部 、腿保持一条直线。

希望个人经验能对你有所帮助 !

1、动作难度大

平板支撑是一项非常考验核心稳定性的运动项目，能够轻松完成训练的人很少，所以感受到辛苦是很正常的。

2、核心力量不足

平板支撑需要腰腹部肌肉足够强大，才能牢牢裹住身体，保持中立位，你的核心力量不足时，就会完成的很辛苦。

3、动作错误

当你的动作不正确时，原本需要参与的肌肉没有参与其中，并且给腰椎等关节造成很大的压力，形成痛感，那么你觉得累也一定的，所以动作和核心量的重要。