根据你的问题给你提供几个方法习惯不是一天养成的，同样也不是一天能改的第一每天对着镜子自言自语十分钟，通过这种方式可以把自己当成旁观者久而久之就知道自己问题在哪里了第二建议多听些语音读物比如那些深夜入睡前的悄悄话第三学会安慰自己安慰别人，会安慰人的人不会让别人觉的自己很凶的第三学会对自己温柔对别人温柔对事物温柔，通过肢体来改变第四学习瑜伽舞蹈这四个你做好了肯定会改变的