首先要拉韧带，多做爬青蛙。。然后找教练多亲自指导你吧，翻胯说难，那是你没找到窍门，其实很简单。提膝，翻胯，出腿，这是分布讲解的，但是实际运用中讲究一气呵成，绝对不要僵硬死板。我分析，你翻胯翻不好，是因为你的头脑里，过分的在意分步动作的标准性了。希望对你有所帮助。

我现在黑带了，我小时候练的时候好像也遇到了这个问题，不过没关系，很简单，腿踢起来后（未完全踢出时）支撑腿的脚掌需要旋转，身体（主要指髋）转体，腿踢出，就完成了，相信你一定能成功！加油！！