绑腿沙袋重量要根据自己的身体状况，先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。一般绑腿有3个级别：

1、1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）；

2、9-20公斤的负重绑腿；

3、21-50公斤的专业训练。

对于一般人的锻炼身体5斤左右即可

听我的吧：各应1公斤就行了。

我今年初三，男生，想要一口吃个大胖子买了4公斤的，吃不消，又买了2公斤的，我去，无法承受阿后来买了一公斤的。

体育中考刚结束（前天）1000米：3分09秒够了加油吧！祝你成功