年纪略大但是还可以。

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r 拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

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r 劈叉的方法的话：

r 首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动

r 重点是要出汗！

r 然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；

r 最后，按照这个方法做五组；

r 如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

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r 一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。