哪只脚完全依赖你自己的习惯。较多人数喜欢左键跨栏，因为右脚在用力。就像我们右手比左手更有利一样。这样跳跃舒适和容易控制。速成的方法实话说是没有。

跨栏动作的要领是：

1.起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。

2.过栏技术.起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）。

3.栏间跑技术.最好用三步跑，4.最后的冲刺。

三步上蓝先迈出哪一只脚都可巧，但如果运完球之后，左脚先停住的，那么三步上蓝的最后一步也是左脚落地，然后跳起上蓝。三步上蓝是在蓝球规则允许的范围内做出的合法的蓝球技术动作。所谓三步就是上蓝蓝球出手前最后的三步，第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上蓝。