要安全高效地完成实训课程，可以参考以下几点：

1.提前准备：在实训课程开始前，充分了解课程的目标、要求和流程，熟悉所需的工具、设备和材料。

2.认真听讲：在课程开始时，仔细聆听老师或指导人员的讲解，包括安全注意事项、操作步骤和规范。

3.遵守安全规则：严格遵守实训场地的安全规定，正确佩戴个人防护装备，如安全帽、护目镜、手套等。不进行任何危险或未经许可的操作。

4.团队协作：如果是团队实训，要与小组成员保持良好的沟通和协作，明确各自的职责，共同完成任务。

5.制定计划：根据实训任务，制定合理的工作计划和时间表，合理分配时间和资源。

6.专注认真：在操作过程中保持高度的专注，集中注意力，避免分心和粗心导致的错误。

7.及时请教：遇到问题或不确定的地方，及时向老师或同学请教，不要盲目尝试。

8.做好记录：记录实训过程中的关键数据、步骤和发现，这有助于总结经验和撰写报告。

9.整理清洁：完成实训后，整理好工具和设备，清理工作区域，保持环境整洁。

10.总结反思：课程结束后，对整个实训过程进行总结反思，找出不足之处，以便今后改进。