锻炼毅力和恒心是一个长期的过程，需要不断的努力和实践。

以下是一些建议，可以帮助你提高你的毅力和恒心：

1. 设定明确的目标：明确的目标可以帮助你保持专注于你的计划，即使是在遇到困难的时候。

2. 分阶段设定目标：大的目标看起来难以实现，可能会让你感到气馁。尝试将大目标拆分成更小的目标，逐步完成。

3. 保持积极的心态：积极的心态可以帮助你应对挑战，保持毅力。可以通过积极的自我暗示、与积极的人交往等方式来培养积极的心态。

4. 找到激励自己的方法：找到适合自己的激励方法，可以帮助你保持毅力。例如，奖励自己、分享成果等。

5. 培养良好的习惯：养成良好的习惯可以帮助你更容易地坚持计划。例如，每天设定一个固定的时间进行锻炼，并坚持这个习惯。

6. 学会应对挫折：遇到挫折时，不要放弃。尝试从挫折中学习，找出问题所在，并尝试新的方法。

7. 加入一个支持性的团体：与志同道合的人一起努力，可以形成一个积极的氛围，帮助你保持毅力。

8. 保持耐心：毅力和恒心的培养需要时间，不要期待立竿见影的变化。保持耐心，相信自己可以成功。

9. 记录进展：记录你的进展和成就，可以让自己看到努力的成果，激励自己继续努力。

10. 不要过分苛责自己：在培养毅力和恒心的过程中，不要对自己过于苛刻。允许自己犯错，并从中吸取教训。