多吃奶制品和蛋类：经常熬夜的朋友需要吃一些奶制品或者鸡蛋类，因为这些食物的蛋白质含量比较高。由于经常熬夜的人是缺乏蛋白质的，所以在白天补眠之前可以喝一瓶牛奶，或者吃一个鸡蛋。

保证足够的维生素摄入：晚上上夜班的人是很容易疲劳的，应多吃含有维生素A、维生素B类食物，可以提高对昏暗光线的适应力。

其次，也能防止视觉疲劳。像胡萝卜、韭菜等就含丰富的维生素A。瘦肉、大豆、小麦胚芽等就有大量维生素B。经常熬夜的人可以多吃这些食物。