普通人要参加摔跤比赛，首先需要有一定的格斗技能和经验，可以通过参加格斗培训班或者自学来提升自己的技能水平。

其次，需要了解比赛的规则和要求，选择适合自己的比赛项目和级别。还需要进行身体训练和保持良好的体能状态，以应对比赛中的高强度运动和压力。最后，要有足够的比赛经验和心理素质，保持冷静和自信，全力以赴地参加比赛。