讲话或发言紧张是很常见的情况，以下是一些克服紧张的方法：练习多次：预先准备并练习自己的发言内容，多次练习可以增加自信心，减少紧张程度。

专注于目标听众：思考你的目标听众是谁，并试图用他们可能感兴趣的语言来表达你的观点，这能够帮助你更自然地讲话。深呼吸：在讲话之前进行深呼吸，放松身体和大脑，可以减轻紧张感。想象成功场景：想象自己已经成功地完成讲话或演讲，这样可以提高自信和积极性。面对紧张：承认你的紧张感，但是不要让它控制你。尝试放松自己、平衡自己的思想，并努力让自己保持冷静。