提高自信心和演讲能力是一个需要持续努力和练习的过程。

以下是一些建议，可以帮助你提高自信心和演讲能力：

1. 准备充分：在演讲前，确保你对要讲的内容有深入的了解和充分的准备。这样，你会更加自信，因为你知道自己在说什么，并能够更好地回答听众的问题。

2. 练习演讲：在演讲前多次练习，可以帮助你熟悉内容，提高流畅度和自信心。可以在家人、朋友或同事面前练习，听取他们的反馈和建议，以便不断完善。

3. 注重身体语言：身体语言在演讲中非常重要，它可以传递出你的自信和态度。保持良好的姿势，保持微笑，与听众建立良好的眼神接触，这些都有助于提高你的自信心和演讲效果。

4. 接受挑战：不要害怕接受挑战和尝试新的事物。通过面对挑战和克服困难，你可以增强自信心和演讲能力。可以参加演讲比赛、加入辩论社团等活动，以锻炼自己的演讲技能。

5. 寻求反馈：在演讲后，寻求听众的反馈和建议。听取他们的意见和建议，可以帮助你了解自己的优点和不足，从而不断完善自己的演讲技能。

6. 保持积极心态：保持积极的心态对于提高自信心和演讲能力非常重要。相信自己能够成功，保持自信和乐观的态度，这将有助于你在演讲中更好地发挥。总之，提高自信心和演讲能力需要持续的努力和练习。通过准备充分、练习演讲、注重身体语言、接受挑战、寻求反馈和保持积极心态，你可以逐渐提高自己的演讲技能，并在演讲中更加自信。