在体育课上，正确的坐姿对于保护身体健康非常重要。

首先，保持直立的脊柱，避免驼背或弯腰。其次，双脚平放在地面上，保持膝盖和脚踝呈90度角。同时，双手可以放在膝盖上或交叉放在胸前，保持放松的姿势。此外，注意保持肩部放松，不要耸肩或前倾。最后，保持坐姿时的平衡和稳定，避免晃动或歪斜。正确的坐姿有助于减少身体不适和损伤，提高学习和参与体育活动的效果。

体育课的坐姿要腰脊柱挺直，双眼平视前方，保持平衡，不湾腰陀背，双脚撑平面落地，幅度90距双手放腿踏上，保持上正下弯直的姿势有利于全身骨络自然。