要提高脑子反应力和应变能力，需要多进行思维训练和锻炼。

可以通过阅读、解谜游戏、数学问题等活动来提高自己的思维能力。此外，要保持充足的睡眠和饮食，保持良好的心态和情绪状态，以便更好地应对压力和挑战。还可以尝试新的事物和挑战自己的舒适区，这样可以帮助大脑不断学习和适应新的环境，提高反应力和应变能力。最重要的是，要坚持不懈地进行思维训练，才能不断提升自己的大脑能力。