以下是一些克服演讲时紧张情绪的建议：

1. 充分准备：演讲前的充分准备是减轻紧张情绪的关键。

熟悉演讲内容，做好充分的研究和准备，制定清晰的大纲和提纲，这样你就会更自信地面对观众。

2. 练习演讲：通过反复练习演讲，可以增加自信心并熟悉演讲的流程和内容。可以在镜子前练习，或者请朋友或家人扮演观众进行模拟演讲。

3. 深呼吸和放松：在演讲前进行深呼吸和放松练习，有助于缓解紧张情绪。深呼吸可以帮助放松身体和大脑，减轻紧张感。

4. 积极思考：积极思考和正面心理暗示是克服紧张情绪的有效方法。告诉自己你已经做好了准备，相信自己能够成功地完成演讲。

5. 观众互动：与观众进行互动，与他们建立眼神联系，或者提问观众问题，可以分散注意力并减轻紧张感。

6. 认识到紧张是正常的：接受紧张情绪是正常的，大多数人都会有这种感觉。认识到这一点，不要过分担心，相信自己能够应对。

7. 经验积累：多参与演讲和公众演讲的机会，经验积累可以帮助你逐渐克服紧张情绪，并提高自信。记住，演讲时的紧张情绪是可以克服的。通过充分准备、积极思考和练习，以及逐渐积累经验，你可以逐渐变得更自信和镇定。