初中400米跑步的优秀成绩是女子1分01秒左右，男子56秒钟左右。

当然如果一般没有经过训练的学生是跑不了这么好的成绩，得在普通的初中学生当中，如果女生能够跑到1分15秒以下，就算是比较好了，在男生当中，如果没有经过训练的学生能够跑到1分0两秒以下就算比较好了。

满分是100分吧，要求在十几秒跑完。