1.将身体趴在地上,双腿伸直,脚趾指向天花板。

2.用双手抓住双腿的后肢,尽量抓紧,尽量把腰部拉直。

3. 用腰部肌肉把双腿抬起,尽量把腰部拉直,尽量把腰部拉高。

4. 将双腿放下,重复上述动作,每次重复10次。