参与健康可以通过以下方法：

合理饮食

摄入均衡的营养，包括蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品和优质蛋白质。

减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。

适量运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

结合肌力训练，增强肌肉力量和关节灵活性。

充足睡眠

确保每晚7-9小时的高质量睡眠，保持规律的作息时间。

心理健康

学会应对压力，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法缓解压力。

保持积极乐观的心态，通过与人交流等方式调节情绪。

良好卫生习惯

保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手，预防疾病。

定期体检