对于兑换日币的合适金额，以下是一些参考建议：

基本生活需求

按照每人每天5000-10000日元的标准，通常可以满足饮食和一般出行的需求。

旅行预算

如果计划在日本停留6天，并且是1大1小出行，建议兑换的现金量大约在15万日元左右，这可以确保有足够的资金应对大部分情况，并且还可以在机场使用剩余现金。

汇率考虑

汇率会随市场波动而变化，因此建议关注实时汇率信息，选择更有利的汇率进行兑换。

支付方式

日本很多商店接受刷卡，建议携带银联和Visa卡作为备用支付方式。

在一些小店或交通设施中，现金支付可能是唯一的选择，因此携带足够的日元现金是必要的。

兑换便利性

可以考虑在国内直接兑换成日元，因为日本的汇率通常较高，并且兑换过程可能较为复杂。

波段操作

如果手中有日元，可以考虑波段兑换成美元，短期内避免直接兑换成日元。

请根据您的具体情况和计划来调整兑换金额，并密切关注汇率变动以做出最佳决策