计算季度利息的基本步骤如下：

1. 确定本金（P）：这是你存入或借出的初始金额。

2. 确定年利率（R）：这是你获得的年回报率，通常以百分比形式表示。

3. 确定季度利率（r）：将年利率除以4，因为一年有4个季度。

4. 确定时间（t）：这是利息计算的时间段，以年为单位。

5. 应用公式计算季度利息（I）：

对于存款，公式通常是 `I = P × r × t`。

对于贷款，如果是等额本金还款方式，公式是 `I = （P - 已还本金累计） × r × t`。

举例来说，如果你有10000元本金，年利率为5%，并且选择按季度支付利息，那么每个季度的利息计算如下：

```

季度利息 = 本金 × 年利率 ÷ 4

= 10000 × 0.05 ÷ 4

= 125元

```

请注意，实际计算时可能还需要考虑其他因素，如利息的复利计算、是否有提前还款、是否有罚息等。