建设银行兑换日元的方法如下：

柜台兑换

携带本人有效身份证件到建设银行的柜台。

填写结汇申请书。

根据工作人员的指示进行兑换操作。

自助兑换

使用建设银行的ATM机进行自助兑换。

兑换后可以直接在ATM机取现。

网上银行兑换

登录建设银行的网上银行。

选择“投资理财”中的“结售汇”功能。

选择“人民币结汇”进行操作。

兑换完成后，可以到银行柜台取现。

预约兑换（适合金额较大或需要提前准备的情况）：

访问建设银行官网，选择“存贷及银行卡-个人外汇-预约外汇兑换”。

输入必要的信息，如办理人姓名、证件类型、证件号码、手机号码等。

确认信息并完成预约。

请注意，进行兑换前最好先咨询银行了解当前的汇率和可能产生的手续费。此外，根据中国外汇管理规定，大额兑换可能需要提前预约