以下是一些锻炼胆量的建议：

1. 挑战自己的舒适区。

尝试做一些平时不敢尝试或者不习惯的事情，比如去一个新的地方旅行、尝试一些新的食物、发表演讲、参加公共演出等等。

2. 学习应对恐惧。了解自己的恐惧是怎样形成的，学会正视它们，并尝试找到应对方法。

3. 逐步增加挑战的难度。开始可以从简单的小挑战开始，慢慢增加难度和挑战程度。

就是害怕

想要胆子大，可以多去人多的地方，和陌生人交谈，看到需要帮助的人去帮助别人！多在人多的地方说话表达！不要总是宅在家里。