首先，减肥，大部分业余篮球爱好者，野球场上多数体重过大，超重，有大肚腩，肌肉少。

其次，专项运动，有氧运动，尤其是变速跑，长跑，因为篮球就是不断再做变速跑，尤其是野球场打半场。然后，专业力量训练，增加肌肉，增强力量。

间歇跑，深蹲跳，力量训练，有氧运动！