1. 睡前关闭电子产品：电子产品发出的蓝光会影响入睡，电子产品的内容会推迟生物钟到更晚。

2. 制定合理的睡眠作息：睡眠时间需求因人而异，每天入睡时间要固定，尽量不要熬夜。

3. 白天适当运动：增加摄氧量，改善神经功能，释放压力，有效改善睡眠，调节生物钟。