第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，以上的方法都可以，希望可以帮到你。

紧张和情绪化是很常见的情况，可以试试以下的方法：

做好准备。提前做好准备，熟悉演讲内容，可以减少演讲时的紧张感。

放慢呼吸。深呼吸有助于放松身体和情绪，可以尝试慢慢呼吸，让自己平静下来。

借助道具。如果演讲时有PPT等道具，可以借助道具来让自己的演讲更加自然流畅。

练习演讲。多练习演讲，可以增加自信和熟悉度，减少紧张感。

找到支持者。找到支持者或者朋友，让他们帮忙听一下演讲，给自己一些鼓励和支持。

不要害怕失败。演讲失败也是很正常的事情，不要害怕失败，要学会从失败中吸取经验和教训。

最重要的是，要相信自己，保持自信和积极的态度，相信自己可以做好演讲。

可以采用以下方法缓解紧张情绪。首先，放缓呼吸，深呼吸几次。其次，可以进行肌肉放松练习，放松身体，缓解身体紧张的情绪。第三，可以进行心理暗示自我安慰，告诉自己已经做好了准备，信任自己并且相信自己一定能做好。最后，可以在演讲前多加练习，多模拟演讲场景，增强自身的自信心和演讲技巧。总的来说，缓解紧张情绪需要采用多种方法，需要在不同的情况下灵活运用。

要控制住情绪。演讲是一种很特别的公共交流方式。有时候，我们会因为各种原因而感到压力，甚至会出现紧张到哽咽，想哭的情况。这可能是因为缺乏信心，或者是害怕面对观众的眼光。然而，如果我们想要克服这种情绪，我们需要控制住自己的情绪，冷静下来。一些方法可以帮助你控制情绪。首先，你可以试着深呼吸并放松身体。其次，你可以对自己再次强调，自己有能力完成演讲。最后，尽量保持镇静，专注于自己的演讲内容和表达方式，不要过度担心别人的反应。记住，演讲是一种让你展示自己才华的机会，放开自信展示自己吧！

深呼吸，放松身心，调整心态。

详细说明：演讲紧张到哽咽想哭，这是因为紧张和焦虑导致呼吸急促，身体处于紧张状态，这时候需要深呼吸，放松身心，调整心态。深呼吸可以让身体放松，缓解紧张情绪，调整心态可以让自己更加自信，减少紧张感。同时，可以在演讲前做好充分的准备，熟悉演讲内容，增加自信心。还可以在演讲前进行热身活动，放松身体，缓解紧张情绪。总之，要保持良好的心态和身体状态，才能更好地完成演讲任务。