自律本的使用其实很简单，只要按照自己的目标，建立一个完整的计划，并且坚持不懈的完成它即可。

比如，如果你的目标是减肥，那么在自律本里就应该记录自己每天都应当进行的运动，然后将每天的运动结果客观的记录在自律本里，以便你可以看到自己的进步情况。需要注意的是，这些运动是根据你的目标情况进行定制设计的，也就是说，你可以自己设定那种适合自己的运动，由自行来进行完成。