1.臂力：实心球扔的远首先要有一定的臂力，所以要先练要臂力，你可以每天做俯卧撑来练习，也可以通过举哑铃来练习臂力。

2.腰部力量：实心球扔的远可以让自己练习腰部的力量，腰部的力量可以通过仰卧起坐的练习20个一组，每天做一组，慢慢的增加训练强度即可。

3. 身体协调性：身体的协调性对于投实心球的影响非常大，练习身体的协调性可以通过篮球的三步上篮来练习。