1.在跑道前，比赛者需要完成一定的跳跃准备。

热身运动可以使你预热肌肉，使身体做好准备。

2. 当比赛开始时，参赛者需要以均匀的速度跑过整个跑道，并尽量做到速度的均衡。

3. 当参赛者到达跳跃分界线时，跳跃者应当以较大的速度往前迈出最后一步，尽量跳的更大一点。

4. 当跳跃者跳跃的同时，应当尽量扩胸，用力伸出双臂，尽量做到准确的腰部旋转技术和正确的手腕抬膝技术。

5. 跳跃者需要尽量减少空中时间，在接触到地面之前，腰部应当处于伸直状态，并保持腿被腿伸直，以抓取更多空气助向，从而提高跳远距离。

6. 最后，应当有一名裁判记录比赛者的成绩，以计算最终跳远距离。

只需要用一根皮尺就可以，这是在跑道中的成绩。

因为在跑道当中，只需要设一个起跳点，然后设一个落地点，就可以计算出一个人跳远的，最终确定，然后用一根皮尺进行测量就可以了。