最基本的就是跑步，体能训练这些必不可少，就比如平板支撑啊，下蹲啊，还有扎马步啊，还有就是各种训练像走正步啊，还有基本的防御动作，还有背着水带去跑啊！，还有负重训练，当然，最常见的还是平板支撑和跑步，这些都是训练体能还有耐力的最佳方法

早上出早操，上午一般理论学习，下午体能训练学习擒拿格斗等。