练底气和气场需要培养自信、积累知识和经验、学会表达自己、保持积极心态和锻炼身体。

可以从以下几个方面入手：

1. 培养自信：自信是底气和气场的核心。要相信自己的能力和价值，学会接受自己的优点和缺点，并学会在困难面前保持冷静和坚定。

2. 积累知识和经验：知识和经验是提升底气和气场的重要因素。要通过不断学习和实践积累经验，扩大自己的知识面，提升自己的专业能力。

3. 学会表达自己：表达自己需要清晰的思维和准确的言辞。要学会用简洁明了的语言表达自己的想法和观点，同时要注意语调和肢体语言的配合。

4. 保持积极心态：积极的心态可以提升自己的自信心和魅力。要学会保持乐观、积极、阳光的心态，不轻易放弃，面对困难和挑战要有耐心和毅力。

5. 锻炼身体：身体健康是提升底气和气场的基础。要保持身体健康，注重饮食和锻炼，同时要注意休息和保持充足的睡眠。总之，练底气和气场需要多方面的积累和培养，需要坚持不懈地努力和实践。通过不断提高自己的素质和能力，可以逐渐提升自己的底气和气场，展现出自信和魅力的光芒。