以下是一些推荐：

1. 蔬菜：如菠菜、花椰菜、西兰花等深色叶子蔬菜，它们富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，同时提供大量维生素和矿物质。

2. 肉类和鱼：如鸡胸肉、瘦牛肉、羊肉、三文鱼、金枪鱼等富含蛋白的食物。

3. 鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质和健康的脂肪，而且热量比较低。

4. 坚果和种子：如花生、杏仁、核桃、奇亚籽等，它们富含健康的脂肪和蛋白质，同时含有丰富的矿物质。

5. 水果：如香蕉、苹果、柑橘、莓类水果，它们富含纤维和多种维生素，可以为身体提供能量。

6. 低碳水化合物：如红薯、糙米、藜麦等。