练胯可以增强下半身的力量和灵活性，提高运动表现。

它可以加强腿部肌肉，包括大腿、臀部和腹股沟肌群，提高跳跃力和爆发力。此外，练胯还可以改善身体的平衡和稳定性，减少受伤的风险。对于运动员、舞者和武术爱好者来说，练胯是非常重要的训练项目，可以提升他们的技能水平和竞技能力。同时，练胯还有助于改善姿势和身体形态，增强核心肌群的稳定性，对于保持身体健康和预防腰背疼痛也有积极的作用。