可以有计划的训练自己的专注力，例如找一件事情去做，这样你的专注力有助于集中而不至于胡思乱想。

你可以找一件必须要集中精力去做一件事，然后长时间再去做这件事情，慢慢的去学习，从而让自己的脑子停顿不下来，就这这样，就没有闲暇功夫去想其他的，这样集中做一件事，每次都很集中，因为你头脑里总有一件事情再放着。

1 需要有一定的自我控制能力和意志力2 人的大脑往往会不自觉地产生各种想法和干扰，需要通过一些方法来控制和减少这些干扰，比如闭上眼睛深呼吸、安排专门的集中注意力时间、减少外部干扰等等3 此外，锻炼身体、保持良好的睡眠和饮食习惯也能帮助提高注意力集中的能力，从而更好地完成工作和学习。