1. 花生：含有卵磷脂和脑磷脂，能够延缓脑功能衰退，增强记忆力。

2. 鱼类：提供优质蛋白质和钙元素，促进大脑细胞活动。

3. 鸡蛋：含有卵磷脂，产生丰富的乙酰胆碱，有保护大脑、提高记忆力的作用。

4. 牛奶：含蛋白质、钙和氨基酸，有助于神经细胞。睡前喝热牛奶可以助眠。

可以提高睡眠质量，使大脑得到充分的休息，最简单有效的食品就是蛋黄，它有大量的卵磷脂素，可以有效的补充大脑营养，促进大脑发育。