建议拉伸在体育考试前一天晚上进行轻度的拉伸运动，能够有效地缓解肌肉紧张的情况，使得考试时肌肉更为放松。

除了进行拉伸运动之外，也可以使用深度呼吸法或者泡温泉来放松身体。同时还要注意睡眠质量，保证充足的睡眠也能够有效地缓解肌肉疲劳和紧张情况。