800米跑的紧张，可以通过放松心情、深呼吸、转移注意力等方法进行缓解。

1、放松心情在800米跑的过程中，要保持良好的心态，不要过度紧张，以免出现呼吸急促、心跳加快等现象。

2、深呼吸在跑步过程中，要尽量张开嘴巴，不要过度关注跑步的情况。可以通过深呼吸的方式，缓解紧张情绪，改善呼吸急促的现象。

3、转移注意力在跑步过程中，可以通过听音乐、看电视等方式转移注意力，也可以缓解紧张情绪。