自由泳提速要从几个方面入手。

1.提升体能。肌肉力量，体能是所有运动提高成绩的根本。没有强大的体能，任何的战术，技巧都是纸上谈兵。

2. 提升水感。只有很好的适应水，才能利用水来提升成绩。

3. 提升游泳技术，主要是100米项目与长距离有些不同，鞭腿打水出去保持平衡，更重要的是参与打水，增加推进速度。所以打水要有力，频率要快。一般100米自由泳都采用6次腿，划水一般中后交叉比较多，也是提升速度的一种办法。

4. 呼吸。前50米和后15米基本少呼吸或者不呼吸。保持无氧，尽力前冲。