一、我认为这是最重要的，加强力量练习，一旦你的深蹲达到260斤左右，你就可以轻松的进入12秒以内，甚至是11秒左右。

其次就要加强上肢和自身的核心力量。这样在最后冲刺的时候，腿部僵化后，以上肢带动下肢，让自己做到不降速甚至是继续加速冲刺！二、正确的跑步姿势。正确的动作会让你的短跑速度如虎添翼，大大提高成绩。

三、合理的分配体力。这样会更容易让自己跑出满意的成绩！四、加强起跑练习。起跑对短跑的影响也是很大的，要缓抬重心，小步加频率起跑！五、适当的压枪训练