悦纳自己 树立自信 很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。

所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。不要对自己要求过高 过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。不要太在意自己的身体反应 紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

1. 呼吸控制：深呼吸有助于放松神经、减轻紧张感。在念稿前，先做几次深呼吸，让身体平静下来。

2. 声音练习：可以通过朗诵、唱歌等方式进行声音练习，提高对声音的控制力，减少紧张时的声音颤抖。

3. 镜前练习：对着镜子练习朗读稿子，可以帮助观察自己的表情和肢体动作，及时调整，增强自信心。

4. 适应环境：在正式念稿前，可以提前熟悉一下演讲环境，如舞台、讲台等，熟悉环境有助于减少紧张感。

5. 转移注意力：在念稿时，可以把注意力集中在稿子的内容上，而不是自己的紧张情绪上，这样可以减少颤抖的发生。

克服念稿子紧张声音颤抖的方法有很多呢！

首先，可以多练习，熟能生巧，对稿子内容越熟悉，紧张感就会减轻。

其次，可以试着放慢语速，这样更容易控制自己的声音。另外，深呼吸和心理暗示也是非常有效的方法，可以在上台前放松心情，给自己加油鼓劲。希望这些建议能帮到你哦~