健身健美课由健美操、力量健身、瑜伽、普拉提四大板块构成，具体课程内容如下：

1、健美操：理论部分包括健美操运动的起源及发展概况，有氧健美操、竞技健美操的基础理论，健美操运动的特点与功能，健美操的分类及大众健美操的编排方法和要求;技术部分包括健美操的基本步伐，大众健美操一至四级规定套路动作等。

2、力量健身：理论部分包括力量健身运动的概述，力量健身运动的锻炼方法，健身器械的使用方法;技术部分包括胸背腹臀腿五个部位肌肉的训练，胸大肌和背部肌肉的训练等。

3、瑜伽：理论部分包括瑜伽的起源与体系、瑜伽的特点与功效、瑜伽的锻炼原则，瑜伽的饮食观，瑜伽的医学知识;技术部分包括基本姿势，呼吸法，上肢下肢的动作，松弛功等。

4、普拉提：理论部分包括普拉提概述，普拉提动作原理;技术部分包括骨盆卷动、基本背伸展、前置支撑、后置支撑、开瓶式旋转、猫式伸展等动作。

一般一星期4天练习就可以！但是一定要合理！ 给你一个比较概括的计划！每天锻炼一个大肌肉群 第一天练习胸，次要练习二头！

第二天练习肩， 第三天练习背部肌肉！辅助练习三头肌 第四天练习腿部肌肉！辅助练习腹肌。 我给你的都是练习的内容！具体做什么动作可以去健身房请教教练！ 毕竟体验了才知道如何去练好！ 锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！ 因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且 可以增强抵抗力的！ 我练健身5年了！一点小小的经验。

我可以保证照这个计划绝对在3个月内见成效。我就敢在着保证！

目标标签内包括减脂、增肌、塑形、拉伸放松等;部位标签内包括手臂、肩部、背部、腹部、大腿等;难度标签分为零基础、初级等。一般一星期4天。