不可以，最好再加一些其他的锻炼，如下。

匀速短跑200米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%。匀速短跑100米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%。折返跑100米乘以4组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率90%。变速跑200米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%-90%。匀速中长跑800米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率70%。

可以啊，根据自己的情况，八百米，一千米都可以。

可以的，可以练习原地摆臂和退步

间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是1000/800米所需要的。