1.先用手机在网上下载YOYO体能测试的音频文件。

2.找到附近的足球场或者操场,进行运动前的拉伸准备运动。

3. 摆放标志盘,在二十米距离处摆放一个标志盘。要求队员在相距20米的两个标志物之间,以不断增加的速度进行带有间歇的折返跑。队员在完成每个2×20米后有5秒的间歇时间,节奏则由录音机播放的声音信号来控制。