女孩子练习劈叉需要通过持之以恒的训练来逐渐实现。

但由于年龄和生理发育的因素，对关节的柔韧度要求较高，因此要注意安全。因为女孩子的身体柔软度相对男孩子来说更好，11岁正是身体发育的黄金阶段，所以可以从基础的拉伸开始训练，并逐渐加大复杂度。建议选择科学、系统的训练方法，例如配合舞蹈、瑜伽或体操等练习。此外，要保持良好的心理状态和饮食习惯，以辅助其全面健康的成长和发育。

可以靠墙，吧腿叉开让腿自己滑下来

1、每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。

2、一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。