你可以尝试一下最近很多人练的减肥方式。

四肢均着地，臀部抬高，（以自身情况自视高度）向前爬行。大约练习20分钟之后，起立，坐下舒展运动，即刻快走30分钟。

你好教练，我是女孩，身高167，体重125左右，想减肥瘦到110。怎样提高基础代谢，增肌，减脂肪。千万不要出肌肉块，只要塑体的线条(主要腰腹部)。最近在练瑜伽和有氧运动，一个月了，貌似体重无变化。必须做无氧训练么 无氧和有氧一天需要几小时的量，无氧是做几组每组做几个的呢 说来惭愧。我器械上肢一般只做的动最轻的负荷0，腿部是10这样难得有一个是30的。还有我肩已经比较宽，只想手臂出线条的，把手臂后侧的肥肉减了，该怎么做呢，先谢谢教练了。