提高体育能力需要综合运用各种方法。

首先，进行适当的运动是必不可少的，可以选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等，以增强心肺功能和耐力。其次，进行力量训练也是提升体育能力的重要途径，可以通过举重、俯卧撑等运动来增强肌肉力量。此外，柔韧性也是影响体育能力的重要因素，可以通过拉伸运动来提高柔韧性。最后，要保持积极的心态和良好的生活习惯，充足的睡眠和合理的饮食也是提高体育能力的重要因素。

提高体育能力的主要手段是教学（学习）、锻炼、训练、竞赛、游戏，通过运用这些手段逐步提高体育能力。