别坐着跑、上身向前微倾，大腿高台、摆臂是夹住肘，加快摆臂速度，！

最后就是心里，往往自己发力时就变慢了、所以跑步时的协调性很重要，放松跑，身上放松了、你所用的力就不会浪费啊！你的分真不好拿！