以下是一些避免劳动仲裁调解中的坑的建议：

1. 了解调解程序：在劳动仲裁调解前，应该了解相关的程序和规定。

这包括调解申请的递交时间、调解的程序和调解书的效力等。

2. 确定调解方案：在劳动仲裁调解中，要根据实际情况制定合理的调解方案。这需要充分调查和收集证据，了解双方的利益诉求，并在调解过程中进行适当的妥协和协商。

3. 确认调解协议的效力：在劳动仲裁调解达成协议后，要及时确认调解协议的效力。如果调解协议涉及到工资、福利等重要权益，建议在签订前咨询相关法律专业人士，以确保自己的权益得到保障。

4. 注意调解过程中的风险：在劳动仲裁调解过程中，要注意对方的言行举止和态度，避免被对方误导或利用。同时，要注意调解过程中的时间和地点，避免出现安全问题。

5. 寻求专业帮助：如果自己对劳动仲裁调解程序不熟悉，或者对相关法律知识不了解，建议寻求专业律师或劳动仲裁机构的帮助，以确保自己的权益得到最大化的保护。