你的最重要的问题不是技巧问题，而是你本身体能太差，想在短时间内提高有难度。

如果有一周，每天跑两次，早上一次，不用太快，但也不能慢下来走着跑，晚上加把劲，试着让你达到体能的极限。这样跑6天，休息一天，最后测试的时候应该会有不小的提升。注意，想提高不努力肯定不行。注意，跑步注意呼吸与脚步相应地有节奏即可。仅为建议