1 从理论上讲，穿着舒适、具有防水功能的跑鞋，运动服装，带着水壶和手机，并且选择合适的跑步路线是跑步的基本要素。

2 执行起来，需要注意的几点是：先热身，不要憋气，保持节奏，呼吸要均匀，避免突然停止，以及注意体力和心理疲劳的情况。

3 如果希望更好的效果，可以在跑步中逐渐提升跑步速度和距离，并且适当加入一些间歇性训练，例如冲刺和爬坡等跑步技巧的操作。