中考三级蛙跳满分要2.36米，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒，做完后要有放松活动。

蛙跳可以很好的增强腿部力量，不一定能长高，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，蛙跳的动作方法是两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。